Im Internet finden Sie ganze Komplexe physischer Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Leider sind die meisten dieser Empfehlungen nur irreführend und versprechen eine nicht realisierbare.
Warum ist es so? Welche Workouts müssen Sie wirklich durchführen? Kann körperliche Aktivität grundsätzlich oder ohne angemessene Ernährung helfen, können Sie es immer noch nicht tun. Es gibt viele Fragen. Suchen wir nach Antworten.
Welche Muskeln befinden sich in der Bauchpresse
Bauchmuskeln stabilisieren den menschlichen Körper. Sie nehmen an Atmung, Bewegung, Schutz der inneren Organe teil, die eine Haltung und ein Gleichgewicht aufrechterhalten.
Insgesamt gibt es 4 Hauptbauchmuskeln: den Querbauchmuskel, den Rektusbauch, die äußere Schräge und die innere Schräge.
Die Aufrechterhaltung einer guten Leistung von Bauchmuskelfasern ist ein unverzichtbarer Zustand für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Dies ist wichtig, um Rückenschmerzen zu beseitigen und die Mobilität zu erhöhen.
Was ist viszerales Fett
Es gibt zwei Arten von Fettablagerungen im Bauch. Dies ist subkutan und viszeral oder intern.
Subkutanes Fett liegt zwischen Muskeln und Haut. Es ist nicht mit der Entwicklung des metabolischen Syndroms verbunden. Und in mäßigen Mengen verursacht der Körper keinen Schaden. Aber für manche Menschen können ein kosmetisches Problem sein. Da eine angemessene körperliche Aktivität die Bauchmuskulatur stärkt. Es wird jedoch nicht garantiert, dass selbst gepumpt sie deutlich sichtbar sind und die sehr berühmten Würfel auf dem Bauch zeigen. Damit die Muskeln der Bauchregion deutlich sichtbar sind, sollten sie nicht mit einer erheblichen Menge an subkutanem Fett bedeckt sein. Das Viszeral befindet sich in der Bauchhöhle und umgibt innere Organe. Es verfügt über eine hormonelle Aktivität und steht in direktem Zusammenhang mit dem hohen Risiko, metabolisches Syndrom, Typ -2 -Diabetes und Krankheiten des kardiovaskulären Systems zu entwickeln.
Warum funktioniert die populäre Fitness praktisch nicht?
Die beliebtesten körperlichen Übungen für Gewichtsverlust und Seiten sind nicht wirksam. Und alles, weil es ein Punkt verbrennt, das nicht existiert.
Der Gewichtsverlust ist die Ausbreitung des Fehlers, wenn ein Teil des Körpers physisch beladen ist, die Menge an Fett darin reduziert wird. Das ist falsch.
Ja, wenn Sie Übungen durchführen, um den Bauch, die Seiten und die Oberschenkel zu stärken, können Sie die Muskeln aufpumpen, die ihr Volumen zunehmen. Aber Fett wird nirgendwo hingehen. Ein allgemeiner Gewichtsverlust kann vor einem Hintergrund erheblicher körperlicher Aktivität festgestellt werden. Aber nicht das Ziel von Fettablagerungen auf den Magen.
Darüber hinaus können einige Übungen (nur diejenigen, die häufig für den Gewichtsverlust im Bauch, die Hüften und Seiten verwendet werden, beispielsweise die Presse) überhaupt nicht in der Lage, Fette effektiv zu verbrennen.
Welche Workouts helfen?
Verschiedene Arten von Muskelfasern
Um zu verstehen, warum Intervalltraining zum Abnehmen und Bauch wirksam ist, müssen wir uns daran erinnern, welche Arten von Muskelfasern existieren. Das:
- Langsame Fasern, reichlich mit Kapillaren und Mitochondrien ausgestattet, wird die Hauptmenge an Sauerstoff geliefert.
- Schnell - haben auch viele Kapillaren und Mitochondrien und sind schnell mit Sauerstoff gesättigt, sind fünfmal schneller als langsam;
- Superbrown - eine geringe Anzahl von Kapillaren und Mitochondrien haben, werden mit Sauerstoff sehr schwach geliefert, schnell arbeiten, aber für kurze Zeit im anaeroben Modus.
Damit die Fitness wirklich effektiv ist, muss es Muskelfasern aller drei Typen verwenden. Bei gewöhnlichem Messkardio -Training oder langsamer Dehnungsübungen und einfach mit Übungen mit niedriger Geschwindigkeit, beispielsweise bei nicht schnellem Pumpen der Presse, funktionieren nur langsame Muskelfasern. Manchmal schnell. Aber niemals super.
Fasern können jedoch nur schnell und insbesondere superschnell die Freisetzung eines menschlichen Wachstumshormons (Somatotropin-Hgh) stimulieren, das als „Fitnesshormon“ bezeichnet wird. Es ist das Wachstumshormon, das das Muskelgewebe stärkt, hilft, Fett zu verbrennen, den Körper vor schnellem Altern zu schützen und eine Masse anderer positiver Funktionen aufweist.
Wie mache ich ein Intervalltraining mit hohem Intensität?
Der gesamte Zyklus des kreisförmigen Trainings mit hoher Intensität mit Intervallen dauert 20 Minuten.
- Heizung - 3 Minuten.
- Intensive schnelle Arbeit am möglichen Körnchen - 30 Sekunden. Nach einem Kommen dieser Zeit sollten Sie hart atmen, Sie sollten Schweiß rollen, die Körpertemperatur sollte steigen und die Muskeln müssen aus dem Vorhandensein von überschüssiger Milchsäure verbrennen.
- Erholung - langsame Arbeit innerhalb von 90 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Stufe 2 und 3 - Intensive Arbeit und Ruhe.
Welche Bewegungen müssen ausführen?
Alle, die die größte Menge an Muskeln im Körper verwenden.
Die optimale Lösung ist Klassen auf einem elliptischen Simulator. Seit zu Hause, nicht jeder hat solche Sportgeräte, zum Abnehmen, können Sie das Training auf einem Laufband oder beim Trainingrad verwenden.
Darüber hinaus. Sie können überhaupt ohne Simulatoren verzichten. Dazu ist es notwendig, eine Vielzahl von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit auszuführen. Alle einfachen Übungen sind geeignet: Kniebeugen, Sprünge, Push -ups. Bewegungen sollten unterschiedlich sein und sich gegenseitig ersetzen.
Wir steuern den Puls
Während des Intervalltrainings mit hohem Intensität ist es wichtig, den Impuls mithilfe eines Herzfrequenzmonitors zu kontrollieren. Nur in diesem Fall erhalten Sie einen maximalen Nutzen aus Klassen.
Wie oft tun Sie?
2-3 Mal pro Woche. Diese Anzahl der Klassen reicht aus, um eine gute physische Form aufrechtzuerhalten und Gewicht zu verlieren. Einschließlich im Bauch und im Oberschenkel.
Wie isst ich nach dem Unterricht?
Die Zeit der Wiederherstellung des Körpers nach Intervalltraining mit hohem Intensität beträgt 2-4 Stunden. Während dieser Zeit müssen Sie sich richtig verhalten. Besondere Aufmerksamkeit muss den verwendeten Produkten geschenkt werden. Wenn nach dem Training nicht das gezeigt wird, können alle Vorteile von Klassen „auf nichts“ reduziert werden.
Ist es notwendig, das Intervalltraining mit hoher Intensität mit anderen körperlichen Aktivitäten zu ergänzen?
Ja. Aber nicht gleichzeitig mit der Implementierung des Intervalltrainings. An anderen Tagen. Idealerweise sollten Sie das Intervalltraining mit hoher Intensität mit einer Vielzahl von Bewegungen ergänzen. Indem Sie mehr und neue Gruppen von Muskeln anschließen und dieselben Handlungen vermeiden, geben Sie dem Körper einen angemessenen körperlichen Stress, der es ermöglicht, eine ideale physische Form aufrechtzuerhalten. Der korrekte Fitnessplan sollte mit den folgenden Übungen ein Intervalltraining mit hohem Intensität ergänzen:
- lange, aber unbequitte aerobe Last (Gehen, Laufen, Schwimmen);
- Dehnung;
- Machtübungen;
- Das Training zur Aufrechterhaltung der Stärke der Hauptmuskeln des Körpers beispielsweise die Pose der Stange.
Abschluss
- Es gibt keine physischen Übungen für den Gewichtsverlust des Punktes zu Hause des Bauches und der Seiten.
- Es gibt jedoch Klassen - dies sind ein Intervalltraining mit hoher Intensität -, die es dem Körper ermöglichen, überall Fettablagerungen zu verbrennen, auch im Bereich des Bauches.
- Hochintensitätsintervalltraining hilft, Gewicht zu verlieren, wenn sie nur 20 Minuten pro Tag 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden
Aufmerksamkeit! Ohne angemessene Ernährung ist es unmöglich, den Magen zu entfernen. Die Fettmenge in einer Person beträgt 80% davon, was er isst. Und nur um 20% - von seiner körperlichen Aktivität. Daher können Sie bei keinen Übungen den Bauch loswerden, wenn Sie nicht richtig essen.